Yoga Chikitsa · السلسلة الأساسية
سلسلة الجلوس لأشتانغا — السلسلة الأساسية
تقع سلسلة الجلوس في أشتانغا في وسط السلسلة الأساسية، Yoga Chikitsa. تبدأ الممارسة بـ Surya Namaskara A ثم Surya Namaskara B، وبعدهما سلسلة الوقوف. تأتي وضعيات الجلوس بعد سلسلة الوقوف وقبل سلسلة الختام. وتبقى بترتيب تقليدي واحد. تختم سلسلة الختام الممارسة، مهما بلغ ما صار مألوفًا من وضعيات الجلوس.
تحافظ هذه الصفحة على ذلك الترتيب. تبدأ بـ Dandasana، ثم تنتقل عبر الانحناءات الأمامية والربط والالتواءات والتوازنات، وتنتهي بـ Setu Bandhasana. تُمارَس الوضعيات التي لها جانب أيمن وجانب أيسر على اليمين أولًا ثم على اليسار. يأتي vinyasa — الحركة المحسوبة التي تربط النفس بالانتقال — بين الجانبين، ثم مرة أخرى قبل الوضعية التالية. تُكرَّر Navasana، مع vinyasa بين كل رفع. لا يتغير الترتيب من ممارسة إلى أخرى.
في الممارسة بأسلوب Mysore تُتعلَّم سلسلة الجلوس خطوة بخطوة. الأساس هو النفس المرتبط بالحركة، بإيقاع ثابت يناسب الجسد. من كان جديدًا على أشتانغا يبدأ عادة بتحية الشمس ووضعيات الوقوف وسلسلة الختام، إلى أن يصبح هذا الجزء مألوفًا. تُضاف وضعيات الجلوس واحدة بعد الأخرى، عندما تستقر الوضعيات السابقة ويبقى النفس منتظمًا. يعمل كل طالب بإيقاعه، مع توجيه فردي من المعلمة، ويُعرض له شكل الوضعية الذي يناسب جسده.
تُدرَّس السلسلة في قاعة بأسلوب Mysore، أو في جلسات خاصة في دبي أو عبر الإنترنت. يحافظ الشكلان على الترتيب نفسه وعلى الربط بين النفس والحركة. الوضعيات أدناه بأسمائها السنسكريتية والإنجليزية، بالترتيب الذي تُعدّ به.
تُمارَس وضعيات السلسلة الأساسية في قاعة بأسلوب Mysore، أو في جلسة خاصة في دبي أو عبر الإنترنت.
اطّلع على أشكال الجلسات، والمواعيد القادمة، والشالا، أو احجز مكانًا مع أشتانغا يوغا دبي.
02 Paschimattanasana
Seated forward fold
جلوسًا، الساقان معًا، والانحناء نحو القدمين. العمود يستطيل مع الشهيق ويعمق الانحناء مع الزفير.
04 Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
Half bound lotus forward fold
قدم في نصف لوتس والأخرى ممتدة، والانحناء فوق الجانب الممتد.
05 Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana
Three-limbed forward fold
ساق مطوية إلى الخلف بجانب الورك والأخرى ممتدة، والانحناء إلى الأمام.
06 Janu Sirsasana A
Head-to-knee pose A
ساق تمتد والأخرى تنثني وباطن القدم إلى الفخذ الداخلي. الجذع يتجه فوق الساق الطويلة.
08 Janu Sirsasana C
Head-to-knee pose C
القدم المثنية تنقلب والأصابع نحو الأرض؛ الانحناء فوق الساق الممتدة.
09 Marichyasana A
Marichi’s pose A
ربط جالس حول ساق مثنية، والأخرى ممتدة. الانحناء نحو الجانب الممتد.
13 Navasana
Boat pose
توازن على عظمي الجلوس، الساقان والجذع مرفوعان. في Primary تُكرَّر، مع vinyasa بينها.
19 Baddha Konasana
Bound-angle pose
باطنا القدمين معًا والركبتان تنفتحان إلى الجانبين. اليدان تمسكان القدمين؛ العمود يبقى طويلًا.
22 Supta Padangusthasana
Reclining hand-to-big-toe
الاستلقاء على الظهر، ساق مرفوعة، والإمساك بالإبهام كما يُعدّ كل جانب.
23 Ubhaya Padangusthasana
Both big toes pose
الإمساك بالإبهامين، الساقان ترتفعان والتوازن على عظام الجلوس.
24 Urdhva Mukha Paschimottanasana
Upward-facing forward fold
الإمساك بالقدمين، الساقان ترتفعان والانحناء نحو الساقين.