Marichyasana C في أشتانغا — السلسلة الأساسية

موضعها في السلسلة

Marichyasana C هي أول التواء جالس في السلسلة الأساسية لأشتانغا، Yoga Chikitsa. تأتي بعد Marichyasana B وقبل Marichyasana D. Marichyasana A وMarichyasana B طيتان إلى الأمام مع ربط. تحافظ C على شكل ساق قريب من A: تبقى ساق طويلة، وتنثني الركبة الأخرى والقدم قرب الورك. يلتف العمود بدل أن يطوي. تُمارَس الوضعيات التي لها جانب أيمن وجانب أيسر على اليمين ثم على اليسار، ويأتي vinyasa بين الجانبين ثم مرة أخرى قبل الوضعية التالية. الترتيب مذكور في صفحة سلسلة الجلوس.

ما يشمله الشكل

الدخول نفسان. مع الشهيق يُجلَس ويُطال العمود. مع الزفير تنثني الركبة، ويدور الجسد نحو الساق المثنية، وتُدار الذراع المقابلة حول الجهة الخارجية لذلك الساق، وتتشابك اليدان خلف الظهر. يتجه النظر فوق الكتف الخلفي. يُحبس كل جانب لخمسة أنفاس.

يبدأ الخروج بشهيق يفك الربط ويطيل الجسد إلى الأعلى. يأخذ الزفير الـ vinyasa: عودة إلى لوح منخفض، ثم شهيق إلى الكلب المتجه إلى الأعلى، ثم زفير إلى الكلب المتجه إلى الأسفل. يُؤخذ العد نفسه على اليسار. ويأتي vinyasa آخر قبل Marichyasana D.

التحضير المعتاد

Marichyasana A هي التحضير للربط. تلتف الذراع حول الساق المثنية وتلتقي اليدان خلف الظهر قبل أن يُطلب الالتواء. إذا لم يكن ذلك التشابك موجودًا بعد، تُمارَس C من دونه. تُمسَك الركبة المثنية بالذراع الملتفة، وتُوضع اليد الأخرى على الأرض خلف الجسد. يمكن لحزام، وهو التكييف نفسه المستخدم حين لا تلتقي اليدان في Marichyasana A، أن يصل اليدين. يبقى عظما الجلوس على الأرض. الطيات الأمامية السابقة في سلسلة الجلوس تجعل الساق الطويلة والجلسة المنتصبة مألوفتين.

ما يصعب عادة

يدير الناس الرأس والكتف ويتركون الصدر مواجهًا للأمام. فيقع الالتواء عندئذ في الرقبة. كثيرًا ما يرتفع عظم الجلوس في جهة الساق المثنية، وتتدحرج الساق الطويلة إلى الخارج. الوصول إلى الربط مبكرًا يُنزل الصدر، فتلتقي اليدان ولا يلتف العمود. يقصر النفس إذا أُجبر الدوران، وهذا سبب لتقليل الالتواء. الدوران الجزئي، مع بقاء عظمي الجلوس على الأرض، مرحلة حقيقية من الوضعية.

الركبة وأسفل الظهر

هذا توجيه عام للممارسة، وليس إرشادًا طبيًا. الركبة المثنية وأسفل الظهر هما الموضع الذي يظهر فيه الالتواء المجبَر عادة. أطِل مع الشهيق والتف مع الزفير. لا تستخدم الذراع كرافعة لإدارة الجسد. إذا شعرت الركبة أو الظهر بإجهاد، فابقَ مع نسخة اليد خلف الجسد ومع التواء أصغر. الإجهاد سبب لتبسيط الشكل. ويحتفظ باقي الممارسة المعطاة بترتيبه.

لماذا تُتعلَّم مع معلّم

الربط خلف الظهر، حيث لا يمكن رؤية ما إذا كانت اليدان قد التقتا أو ما إذا كان الصدر قد هبط ليصل إليهما. في قاعة بأسلوب Mysore يُري المعلّم النسخة التي تناسبك، ويُبقي التشابك الكامل خارج الممارسة إلى أن يستقر الالتواء. تُضاف الوضعيات واحدة واحدة، عندما يصبح الجزء السابق مألوفًا ويبقى النفس منتظمًا. للتوجيه الفردي في السلسلة الأساسية، تُدرَّس جلسات خاصة في دبي أو عبر الإنترنت.

التالي في التسلسل: Marichyasana D.