Supta Kurmasana في أشتانغا — السلسلة الأساسية

موضعها في السلسلة

Supta Kurmasana تتصل مباشرة بـ Kurmasana في الجزء الجالس من السلسلة الأساسية في أشتانغا، Yoga Chikitsa. تطوي Kurmasana الجسد إلى الأمام مع الذراعين تحت الساقين. وتأخذ Supta Kurmasana تلك الطية إلى أبعد، وهي من الأشكال الأكثر تقدمًا في السلسلة الأساسية. في الممارسة بأسلوب Mysore من الشائع البقاء عند هذه النقطة وقتًا قبل المتابعة.

الوضعية التالية هي Garbha Pindasana، وهي تطلب لوتسًا مريحًا وتمرير الذراعين من خلاله. الوضعيات متجاورة في العد وتطلب أشياء مختلفة. كثيرًا ما يُعطى الطالب إحداهما قبل اكتمال الأخرى بوقت طويل. وتختم سلسلة الختام الممارسة، مهما بلغ ما صار مألوفًا من وضعيات الجلوس.

ما يشمله الشكل

من Kurmasana، تربط اليدان خلف الظهر وتتقاطع القدمان أمام الرأس أو خلفه، مع طي الجسد بعمق إلى الأمام. في الشكل الأكمل تتقاطع القدمان خلف الرأس. ثم تُفك الوضعية ويُرفع الجسد خارجها. يجتمع الربط وتقاطع القدمين فقط عندما تكون الطية عميقة من قبل. ويمارس كثير من الطلاب جزءًا منها فقط، مثل الربط من دون تقاطع القدمين.

التحضير المعتاد

Kurmasana هي التحضير. اجلس والساقان متباعدتان والركبتان مثنيتان، واملِ إلى الأمام، وأدخل الذراعين تحت الركبتين فقط بقدر ما يبقى النفس منتظمًا. مدّ الساقين بقدر ما هو مريح، ولا تضغط الساقين بقوة على الذراعين. الطيات الأمامية السابقة في السلسلة الأساسية هي الطريق المعتاد إلى هذا العمق. إذا كانت Kurmasana ما زالت طية بركبتين مثنيتين، فـ Supta Kurmasana تبقى خارج الممارسة.

ما يصعب عادة

يطلب الربط من الكتفين أن يصلا تحت الساقين ويلتفّا خلف الظهر. ويطلب تقاطع القدمين من الوركين وأوتار الركبة طيًا أعمق بكثير من انحناء أمامي بسيط. إدخال القدمين خلف الرأس هو الخطوة التي لا يستطيعها معظم الطلاب وحدهم، ولا ينبغي إجبارها. يقصر النفس إذا كانت الطية أعمق مما ينبغي، وهذا سبب للارتفاع قليلًا. الربط الجزئي، مع بقاء القدمين في الأمام، مرحلة حقيقية من الوضعية.

الكتفان وأوتار الركبة

هذا توجيه عام للممارسة، وليس إرشادًا طبيًا. الكتفان وأوتار الركبة هما الموضع الذي يشعر فيه هذا الشكل عادة بأقوى ما يكون. لا تسحب الساقين إلى موضعهما بالقوة. إذا شعر الكتفان أو أوتار الركبة بإجهاد، فابقَ مع Kurmasana، أو مع الربط والقدمين غير متقاطعتين. الإجهاد سبب لتبسيط الشكل. تُتعلَّم الوضعية خطوة بخطوة، بينما يحتفظ باقي الممارسة المعطاة بترتيبه.

لماذا تُتعلَّم مع معلّم

تُتعلَّم Supta Kurmasana عادة بمساعدة معلّم. تلتقي القدمان والربط خلف الجسد، حيث لا يمكن رؤيتهما، ولا بد أن يبقى الخروج منظمًا. في قاعة بأسلوب Mysore يقرر المعلّم متى تُضاف القطعة التالية. للتوجيه الفردي في السلسلة الأساسية، تُدرَّس جلسات خاصة في دبي أو عبر الإنترنت.

التالي في التسلسل: Garbha Pindasana.