Yoga Chikitsa · السلسلة الأساسية
وضعيات الوقوف
وقفات السلسلة الأساسية كما تُعدّ في القاعة.
تُمارَس وضعيات السلسلة الأساسية في قاعة بأسلوب Mysore، أو في جلسة خاصة في دبي أو عبر الإنترنت.
اطّلع على أشكال الجلسات، والمواعيد القادمة، والشالا، أو احجز مكانًا مع أشتانغا يوغا دبي.
Utthita Trikonasana
المثلث الممتد
الساق الأمامية مستقيمة. يد إلى الأرض أو الساق، والأخرى خط إلى السماء.
النظر إلى الأعلى.
Utthita Parsvakonasana
الزاوية الجانبية الممتدة
الركبة الأمامية فوق الكاحل.
خط طويل من القدم الخلفية إلى اليد العليا.
Parivrtta Parsvakonasana
الزاوية الجانبية الملتوية
ربط أو التفاف فوق الساق الأمامية المثنية.
القدم الخلفية تمسك الحصيرة.
Prasarita Padottanasana A
الانحناء الواسع أ
قدمان واسعتان. اليدان إلى الأرض، الرأس نحو الحصيرة.
الساقان تبقيان طويلتين.
Prasarita Padottanasana B
الانحناء الواسع ب
اليدان على الخصر. انحنِ إلى الأمام، الكتفان إلى الخلف.
الساقان تبقيان طويلتين.
Prasarita Padottanasana C
الانحناء الواسع ج
اليدان تتشبكان خلف الظهر. الانحناء يأتي بعد القبضة.
الساقان تبقيان طويلتين.
Prasarita Padottanasana D
الانحناء الواسع د
السبابتان حول إبهامَي القدمين. انحنِ والساقان طويلتان.
الرأس ثقيل فقط حين تمسك الساقان.
Parsvottanasana
تمدد الجانب
اليدان في وضع الصلاة خلف الظهر، أو إلى الأرض.
الورك مربّع فوق القدم الأمامية.
Utthita Hasta Padangusthasana
اليد إلى إبهام القدم
أمسك إبهام القدم. قف، انحنِ، ثم خذ الساق إلى الجانب.
الجانبان.
Ardha Baddha Padmottanasana
نصف لوتس وانحناء واقف
قدم في نصف لوتس، واليد تربط. انحنِ فوق الساق الواقفة.
الجانبان.
Virabhadrasana I
المحارب الأول
الركبة الأمامية مثنية، القدم الخلفية على الحصيرة، الذراعان مرفوعتان.
الجانبان.
