Setu Bandhasana في أشتانغا — السلسلة الأساسية

موضعها في السلسلة

Setu Bandhasana تختم الجزء الجالس من السلسلة الأساسية في أشتانغا، Yoga Chikitsa. تأتي بعد Urdhva Mukha Paschimottanasana. تُمارَس الوضعيات التي لها جانب أيمن وجانب أيسر على اليمين ثم على اليسار، ويأتي vinyasa بين الجانبين ثم مرة أخرى قبل الوضعية التالية. ليست Setu Bandhasana من هذا النوع. هي آخر وضعية في ترتيب الجلوس، وهو مذكور في صفحة سلسلة الجلوس.

ما يلي لم يعد ضمن سلسلة الجلوس. Urdhva Dhanurasana هي الانحناء الخلفي الذي يُمارَس عادة بعدها، ثم تبدأ سلسلة الختام بـ Salamba Sarvangasana، وهي وضعية مقلوبة على الكتفين تسند فيها اليدان الظهر. تُمهّد Setu Bandhasana لتلك الانحناءات الخلفية والوضعيات المقلوبة. وكثير ممن يأتون من أساليب أخرى يجدون الشكل غير مألوف.

ما يشمله الشكل

نسخة أشتانغا ليست الجسر الذي تبقى فيه الكتفان على الأرض وتمسك اليدان الكاحلين. الاستلقاء يكون على الظهر، والكعبان معًا، وأصابع القدمين متجهة إلى الخارج. يُرفع الصدر ويُوضع تاج الرأس على الأرض. ثم يُرفع الوركان والذراعان متقاطعتان على الصدر، فيستند الوزن إلى الرأس والقدمين. لا يوجد دفع من اليدين. القدمان وتاج الرأس هما السندان.

التحضير المعتاد

الجسر الأبسط هو التحضير المعتاد: الوركان مرفوعان، والقدمان على الأرض، واليدان ما زالتا حرتين للمساعدة، والرأس لا يحمل وزنًا بعد. وضعيات الجلوس قبل هذه، وخصوصًا Urdhva Mukha Paschimottanasana، هي العمل الذي طلبته السلسلة من قبل. Purvottanasana، في موضع أسبق من ترتيب الجلوس، فتح أخف لمقدم الجسد. من كان جديدًا على وضع التاج يبقى مع التحضير إلى أن يستقر.

ما يصعب عادة

تقاطع الذراعين يلغي الطريقة المعتادة لدفع الأرض. رفع الوركين مع نزول التاج يطلب ساقين قويتين ورقبة ثابتة. كثيرًا ما يحاول الناس إعادة الوضعية إلى الجسر الذي يعرفونه، مع اليدين على الأرض. في هذه السلسلة تتقاطع الذراعان على الصدر. إبقاء الكعبين معًا وأصابع القدمين إلى الخارج يحتاج انتباهًا بذاته. إذا لم يرتفع الصدر بسهولة، فابقَ مع التحضير بدل إجبار التاج على النزول.

الرقبة

هذا توجيه عام للممارسة، وليس إرشادًا طبيًا. تضع الوضعية وزنًا على الرقبة، لذلك تُتعلَّم بعناية ومع توجيه. أبقِ معظم الوزن في القدمين. يستند تاج الرأس إلى الأرض، وليس موضعًا لإسقاط الجسد كله. تجاوز الرفع الكامل إذا كانت الرقبة غير مرتاحة. من ترتاح رقبته لهذا النوع من الوزن يتعلم الشكل الكامل مع الوقت. وإلا يُكتفى بالتحضير.

لماذا تُتعلَّم مع معلّم

لأن الرقبة داخلة في الشكل، تُتعلَّم Setu Bandhasana عادة مع معلّم لا من صورة. يستطيع المعلّم إبقاء الوزن نحو القدمين، وإبقاء الشكل الكامل خارج الممارسة إلى أن يصبح في موضعه. تلك هي الطريقة المعتادة في أسلوب Mysore لإضافة وضعية. للعمل الفردي على السلسلة الأساسية، تُدرَّس جلسات خاصة في دبي أو عبر الإنترنت.

التالي في التسلسل: Urdhva Dhanurasana.