INTERMEDIATE

Nadi Shodhana — the second series.

معاينة للوضعيات بعد السلسلة الأساسية.

تُمارَس وضعيات السلسلة المتوسطة في قاعة بأسلوب Mysore، أو في جلسة خاصة في دبي أو عبر الإنترنت، ولا تُضاف إلا عندما تصبح الممارسة والجسد جاهزين.

01 Pasasana

Noose pose

قرفصاء مع لف وربط حول الساقين. تفتح سلسلة Intermediate.

Heron pose

جلوسًا، ساق مثنية إلى الخلف والأخرى تُسحب نحو الجذع. انحناء قوي على طول أوتار الساق الممتدة.

Locust pose

الاستلقاء على البطن، رفع الساقين ثم الجذع في عدّ Intermediate. شكلان متقاربان يتبع أحدهما الآخر.

Frog pose

على البطن، الوصول إلى القدمين وضغطهما نحو الأرض بجانب الورك.

Bow pose

الإمساك بالكعبين من وضع الانبطاح، ورفع الصدر والفخذين. الشكل قوس يسحبه النفس.

Side bow

من Dhanurasana، التدحرج إلى جانب مع الإمساك بالكعبين. يُعدّ كل جانب.

Camel pose

على الركبتين، القوس إلى الخلف لإيجاد الكعبين. الفخذان تبقيان مستقيمتين؛ الحلق مفتوح دون رمي الرأس.

Little thunderbolt

من انحناء خلفي على الركبتين، اليدان تجدان الكعبين والرأس يتجه نحو الأرض.

Pigeon pose

انحناء خلفي عميق على الركبتين في سلسلة Intermediate. اليدان تمشيان إلى القدمين؛ الصدر يبقى مرفوعًا.

Reclining thunderbolt

الاستلقاء من جلوس على الركبتين، خلف الجسد على الأرض والركبتان ما زالتا مطويتين.