Laghu Vajrasana في أشتانغا — السلسلة المتوسطة

موضعها في السلسلة

Laghu Vajrasana انحناء خلفي على الركبتين في الجزء الأول من السلسلة المتوسطة لأشتانغا، Nadi Shodhana. تأتي مباشرة بعد Ustrasana. الوضعية التالية هي Kapotasana، وهي انحناء خلفي راكع أعمق. الانحناءات الخلفية على البطن قبل هذا الزوج، والوضعيات التي تليها، مذكورة في صفحة السلسلة المتوسطة. في الممارسة بأسلوب Mysore لا يُضاف هذا النزول إلا عندما تستقر Ustrasana، وعندما تصبح الممارسة والجسد جاهزين.

ما يشمله الشكل

الجلوس على الركبتين، واليدان تمسكان الكعبين، والفخذان قائمان فوق الركبتين. الدخول إلى الانحناء الخلفي زفير. يُخفَض الجسد إلى أن يلتقي تاج الرأس بالأرض، أو فقط بقدر ما يمكن العودة منه. في العد المعتاد يُحبس الشكل لخمسة أنفاس. الخروج من الشكل شهيق يعيد الجسد إلى الاستقامة. الساقان تقومان بالرفع. يأتي الرأس إلى الأعلى مع ذلك النفس. لا ينتفض، ولا يدفع الجسد عن الأرض.

تُكرَّر الوضعية عادة في عد السلسلة المتوسطة، فيُنزل الزفير التالي الجسد مرة أخرى ويرفعه الشهيق التالي. عند انتهاء الجولات يكون الجسد مستقيمًا قبل الـ vinyasa الذي يلي: زفير عائد إلى لوح منخفض، وشهيق إلى الكلب المتجه إلى الأعلى، وزفير إلى الكلب المتجه إلى الأسفل، في الطريق إلى Kapotasana.

التحضير المعتاد

Ustrasana هي التحضير. تُحبس لخمسة أنفاس، واليدان تصلان إلى الكعبين والفخذان فوق الركبتين. إذا لم تصل اليدان إلى الكعبين هناك بعد، فهذا النزول ليس الخطوة التالية. الميل الأصغر، مع بقاء التاج أعلى من الأرض بمسافة، هو الطريق المعتاد للدخول. لا تنزل إلا بقدر ما يستطيع الشهيق التالي أن يعيدك منه. اليدان على أسفل الظهر، وهي النسخة الأخف من Ustrasana، تبقى متاحة إلى أن يصبح الإمساك بالكعبين سهلًا.

ما يصعب عادة

النزول أسهل من الصعود، لذلك الاندفاع هو الخطأ المعتاد. يُرجَع الرأس إلى الخلف ثم تُحاوَل العودة بسحب من الرقبة. تميل الركبتان أيضًا إلى التباعد. إذا لم يبقَ الفخذان قائمين، يقع الوزن نحو الرأس. الاكتفاء بجزء من المدى أمر معتاد. ملامسة التاج ليست نقطة البداية.

الرقبة وأسفل الظهر

هذا توجيه عام للممارسة، وليس إرشادًا طبيًا. الرقبة وأسفل الظهر هما الموضع الذي يشعر فيه هذا الشكل عادة بأقوى ما يكون. قد يستند تاج الرأس إلى الأرض، لكنه ليس موضعًا لإسقاط وزن الجسد. أبقِ الوزن في الساقين. إذا شعرت الرقبة أو أسفل الظهر بإجهاد، فأوقف الجولات وابقَ مع Ustrasana، أو مع ميل أصغر. الإجهاد سبب لتبسيط الشكل.

لماذا تُتعلَّم مع معلّم

تُتعلَّم Laghu Vajrasana عادة بمساعدة معلّم، لأن طريق النزول يخفي مدى صعوبة طريق الصعود. في قاعة بأسلوب Mysore يقرر المعلّم متى يصبح هذا النزول جزءًا من الممارسة، ويستطيع إيقاف جولة إذا لم تكن الساقان تعيدان الجسد. لمن يريد انتباهًا فرديًا، تُدرَّس جلسات خاصة في دبي أو عبر الإنترنت.

التالي في التسلسل: Kapotasana.