Supta Vajrasana في أشتانغا — السلسلة المتوسطة

موضعها في السلسلة

Supta Vajrasana تختم مجموعة الانحناءات الخلفية في الجزء الأول من السلسلة المتوسطة في أشتانغا، Nadi Shodhana. تأتي مباشرة بعد Kapotasana. وتشمل الانحناءات الخلفية على البطن وعلى الركبتين قبلها Ustrasana وLaghu Vajrasana. هذه الوضعية هي آخر تلك المجموعة.

بعدها تنتقل السلسلة إلى توازنات على الذراعين، والالتواءات، ووضعيات الساق خلف الرأس، وهي مذكورة في صفحة السلسلة المتوسطة. ومعظم تلك الأسماء ليس لها دليل هنا بعد. في الممارسة بأسلوب Mysore تُعطى الوضعية التالية عندما تستقر السابقة، لذلك يبقى كثير من الطلاب مع مجموعة الانحناءات الخلفية هذه وقتًا طويلًا.

ما يشمله الشكل

يبدأ الشكل التقليدي من لوتس مربوط، مع الجلوس على الركبتين. يُخفَض الجسد إلى الخلف نحو الأرض، ثم يُعاد رفعه. تُحتسب عدة جولات. تبقى الركبتان مطويتين. كثيرًا ما يمسك المعلّم الركبتين بينما ينزل الطالب، وهذا السند جزء من طريقة تعليم الوضعية. إذا مُورست من دون معلّم، يُكيَّف الشكل عادة إلى أن يصبح النزول والعودة بتحكم ممكنين. الهبوط الكامل ليس نقطة البداية.

التحضير المعتاد

لا بد أن يكون اللوتس مريحًا قبل أي ميل إلى الخلف. إذا لم تستقر الركبتان في اللوتس، فليس هذا وقت إجبارهما. Ustrasana وLaghu Vajrasana وKapotasana هي التحضير المعتاد للفخذين والظهر. يبقى كثير من الطلاب مع تلك الوضعيات، أو مع ميل صغير مسند، قبل الشكل المستلقي. لا تنزل إلا بقدر ما تستطيع العودة منه. الخروج يطلب العناية نفسها التي يطلبها الهبوط.

ما يصعب عادة

لا بد أن يكون اللوتس متاحًا، وأن يتقوس أسفل الظهر مع بقاء الفخذين ثابتين. من دون اللوتس يصبح الشكل مختلفًا. ومن دون تحكم في النزول يسقط الجسد إلى الأرض بدل أن يُوضَع عليها. العودة إلى الأعلى غالبًا هي الجزء الأصعب. الاندفاع يجعل الهبوط أسهل والعودة أصعب، فيعمل ضد الوضعية. الحاجة إلى إمساك الركبتين، والاكتفاء بجزء من المدى، أمر معتاد هنا.

الركبتان وأسفل الظهر

هذا توجيه عام للممارسة، وليس إرشادًا طبيًا. تحمل الركبتان وأسفل الظهر الحمل أثناء النزول. لا تهبط بسرعة. إذا شعرت الركبتان أو أسفل الظهر بإجهاد، فعد إلى الأعلى وابقَ مع نسخة مسندة أو مع الانحناءات الخلفية الراكعة السابقة. الإجهاد سبب لتبسيط الشكل.

لماذا تُتعلَّم مع معلّم

تُتعلَّم Supta Vajrasana عادة بمساعدة معلّم، لأن الدخول التقليدي يستخدم تلك المساعدة. إمساك الركبتين يغيّر موضع الوزن، ويستطيع المعلّم إيقاف الحركة إذا لم يكن الظهر أو الركبتان جاهزين. لا تُضاف وضعيات السلسلة المتوسطة إلا عندما تصبح الممارسة والجسد جاهزين. لمن يريد انتباهًا فرديًا، تُدرَّس جلسات خاصة في دبي أو عبر الإنترنت.

التالي في التسلسل: النصف الثاني من السلسلة، وهو مذكور في صفحة السلسلة المتوسطة.