Utpluthih في أشتانغا — السلسلة الأساسية

موضعها في السلسلة

Utpluthih، وهي الرفع، هي آخر وضعية نشطة في السلسلة الأساسية لأشتانغا، Yoga Chikitsa. تقع في سلسلة الختام، مباشرة بعد Padmasana. المجموعة القصيرة قبلها هي Baddha Padmasana وYoga Mudra وPadmasana. وضعيات الختام هذه مذكورة في صفحة سلسلة الختام. ما يليها هو Savasana، أي الراحة. وتختم سلسلة الختام الممارسة، مهما بلغ ما صار مألوفًا من وضعيات الجلوس.

ما يشمله الشكل

من الجلوس تُغرَس اليدان بجانب الوركين ويرتفع الجسد عن الأرض، متوازنًا على اليدين. في اللوتس تكون القدمان متقاطعتين على الفخذين من قبل، فترتفع الساقان مع الجسد. لا يوجد vinyasa كامل بين Padmasana وهذا الرفع. يبقى الجسد في الجلسة.

الدخول شهيق. تضغط اليدان الأرض ويعتدل الذراعان بما يكفي لتخفيف وزن الجسد، ثم لرفعه بعيدًا عن الأرض. الحبس عدد معدود من الأنفاس، جهد أخير قصير قبل الراحة. في الطريقة المعتادة لا يبدأ الخروج بالعودة إلى الجلوس. مع الزفير يُؤخذ الـ vinyasa: عودة إلى لوح منخفض، ثم شهيق إلى الكلب المتجه إلى الأعلى، ثم زفير إلى الكلب المتجه إلى الأسفل، ثم إلى الوقوف. تأتي Savasana بعد هذا الختام. إذا كان الرفع مجرد تخفيف للوزن، فالخروج أبسط: زفير ثم نزول.

التحضير المعتاد

Padmasana هي التحضير. العمود مستقيم، والنفس أبطأ مما كان في وضعيات الجلوس. إذا لم يكن اللوتس متاحًا، فالجلسة نفسها تقاطع أبسط، والقدمان على الأرض. ذلك هو التكييف المستخدم لـ Padmasana. Kukkutasana، في موضع أسبق من السلسلة الأساسية، توازن قريب على اليدين، وهي أيضًا تطلب اللوتس. من كان ما زال يتعلم ذلك الرفع يبقى مع نسخة أخف هنا: تضغط اليدان، ويحوم الوركان فقط.

ما يصعب عادة

اليدان قريبتان من الوركين، فيأخذ المعصمان الوزن بزاوية حادة. كثيرًا ما يرتفع الكتفان نحو الأذنين بدل الضغط على الأرض بعيدًا. اللوتس هو الصعوبة الأخرى. إجبار القدمين على الفخذين، حتى يبدو الرفع مكتملًا، يعمل ضد الوضعية. حبس النفس للبقاء في الأعلى علامة على النزول. حتى تخفيف الوركين، مع بقاء الجلسة قريبة من الأرض، مرحلة حقيقية من Utpluthih.

المعصمان والركبتان

هذا توجيه عام للممارسة، وليس إرشادًا طبيًا. يحمل المعصمان وركبتا اللوتس هذا الشكل. لا تُجبَر القدمان على موضعهما. إذا شعر المعصمان أو الركبتان بإجهاد، فابقَ مع الجلسة متقاطعة الساقين، وارفع فقط بقدر ما يخف الوزن. الإجهاد سبب لتقصير الحبس. ويحتفظ باقي سلسلة الختام بترتيبه.

لماذا تُتعلَّم مع معلّم

تأتي Utpluthih في الآخر، حين يكون الممارس متعبًا وأكثر ميلًا لإجبار الرفع أو اللوتس. في قاعة بأسلوب Mysore يُبقي المعلّم النسخة التي تناسب الجسد في ذلك اليوم، ويبقى الحبس المعدود في حدود ما يحتمله النفس. ويبقى الخروج منظمًا، سواء كان vinyasa كاملًا أو نزولًا بسيطًا. للعمل الفردي على سلسلة الختام، تُدرَّس جلسات خاصة في دبي أو عبر الإنترنت.

التالي في التسلسل: Savasana.