Utkatasana
وضعية الكرسي
الركبتان تنثنيان والورك يجلس إلى الخلف. الذراعان ترتفعان، والكفان معًا.
النظر يتبع اليدين. الكعبان يبقيان على الحصيرة.
Yoga Chikitsa · السلسلة الأساسية
Surya Namaskara B
الأشكال السبعة المحسوبة في تحية الشمس B.
تُمارَس وضعيات السلسلة الأساسية في قاعة بأسلوب Mysore، أو في جلسة خاصة في دبي أو عبر الإنترنت.
اطّلع على أشكال الجلسات، والمواعيد القادمة، والشالا، أو احجز مكانًا مع أشتانغا يوغا دبي.
Uttanasana
الانحناء الأمامي واقفًا
انحناء أمامي واقفًا. اليدان على الأرض بجانب القدمين.
الرأس معلّق. الساقان تبقيان طويلتين.
Ardha Uttanasana
نصف انحناء أمامي
نصف انحناء أمامي: العمود يبقى طويلاً. اليدان على الساقين.
النظر إلى الأمام. الساقان مستقيمتان.
Chaturanga Dandasana
العصا على أربعة أطراف
لوح منخفض. الجسد على خط واحد، المرفقان مثنيان، الكفان تحت الكتفين.
النظر إلى الأمام. الساقان والمركز يحملان الشكل.
Urdhva Mukha Svanasana
الكلب المتجه إلى الأعلى
الفخذان ترتفعان عن الحصيرة. الذراعان مستقيمتان والصدر مفتوح.
الأصابع تشير إلى الخلف. النظر يرتفع.
Adho Mukha Svanasana
الكلب المتجه إلى الأسفل
حرف V مقلوب: اليدان والقدمان على الحصيرة، الورك عالٍ. الرأس معلّق بين الذراعين.
الوزن يتوزع على الكفين والقدمين.
Virabhadrasana A
المحارب الأول
اندفاع: الكعب الخلفي يبقى على الحصيرة، الركبة الأمامية تنثني. الذراعان ترتفعان والكفان معًا.
النظر يرتفع نحو اليدين.