Surya Namaskara A

القدمان معًا، وقوف مستقيم، الذراعان بجانب الجسد. النظر هادئ.

لا رفع بعد — وقفة ساكنة ومتساوية على الحصيرة.

الذراعان ترتفعان مستقيمتين بجانب الأذنين. الضلوع ترتفع مع النفس.

النظر يتبع اليدين.

انحناء أمامي واقفًا: اليدان تجدان الأرض بجانب القدمين. الساقان تبقيان طويلتين.

الرأس معلّق. خلف الجسد يستطيل فوق الفخذين.

نصف انحناء أمامي: الظهر يبقى طويلاً، اليدان على الساقين. النظر إلى الأمام.

الساقان مستقيمتان. العمود لا ينحني.

لوح منخفض: الجسد على خط واحد، المرفقان مثنيان، الكفان تحت الكتفين.

النظر إلى الأمام. الساقان والمركز يحملان الشكل — لا صدر هابط.

الفخذان ترتفعان عن الحصيرة، الذراعان مستقيمتان، الصدر مفتوح. الأصابع تشير إلى الخلف.

النظر يرتفع. الصدر ينفتح بين ذراعين مستقيمتين.

حرف V مقلوب: اليدان والقدمان على الحصيرة، الورك عالٍ. الرأس معلّق بين الذراعين.

الوزن يتوزع على الكفين والقدمين.